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（たけだ整体院　住所）
大阪府茨木市下中条町３－７ー１０３

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０７０-５６５３-４６９０
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　　　オススメ！　肩こりストレッチ体操

　　① 肩こりストレッチ体操
仕事や家事の合間などに、やりやすいものだけでも結構ですので、適度におこなってみてください。


動画の肩こりストレッチ体操　その１のやり方です
	①わき、肘を90度くらいにして、ガッツポーズの体勢をとる。 ②後方斜め上のほうを意識しながら、腕をグルグル後ろに大きく回す。（10～20回程度）
	上の体操のように、腕を上げたままの体勢がつらい方は・・・左写真のように、肩先に手をあてた体勢で、肘をグルグル後ろに大きく回す。（10～20回程度）
	①両手の指の腹を、首のこっていると感じる部分にあてる。（触れるだけで押さない） ②そのまま、首（頭）を左に向けたり、右に向けたりと、気持ちのいい、痛みが出ない範囲内で交互に動かす。（20～30回程度）


動画の肩こりストレッチ体操　その２のやり方です
	①楽な位置で軽くあぐら座りする。 ②背骨を上から順番に、一つ一つ丸めこんでいくようなイメージで上半身を前に倒す。（おへそを見続ける感じ）腰の一番下の骨が動くところまででOK。 ③その位置で一呼吸置いてから、今度は背骨の下から順番に起こしていくようなイメージで上半身を起こしていく。（回数は 3往復程度）同様のやり方で、45度ななめ前と真横（左右とも）もおこなう。骨盤が浮かないところまででOK。

◆他にもオススメの肩こりストレッチ体操をまとめた、印刷用ページ（Ａ４サイズ１枚）をご用意しました。　仕事や家事の合間でもやり方がすぐ分かるよう　印刷してご利用いただくと便利です。 >>>

　　② ”控えていただきたいこと” をご紹介
肩、首、肩甲骨周りなど、コリで気になる部分を、押さない、もまない、叩かない、グリグリしない…、要は気になる部分に、余計な刺激を与えないようにしてみてください。あと、首も大きくグルグル回さないようにしてくださいね。

　「えっ！　いつもやってることなのにダメなの？」って思わたかもしれませんが、良かれと思ってやっていることが、人によっては逆効果になっている場合も、これまでの施術経験から少なくなかったのです。　一時的な刺激による満足感だけで、しばらくすると、元のつらい肩こりに戻ってしまうという方には、特にオススメします。

　

※ここで紹介しているストレッチ体操はあくまで一般向けです。おこなう際は、けっしてムリをせず、自己責任の元でおこなってください。万一、ケガや事故をおこされましても、当方では一切責任は負いませんのでご了承ください。

以上です。実践してみて、もし、肩がいつもより軽くなった、ラクになった気がするなど、少しでも変化を感じていただけたら幸いです。

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