【肩こりストレッチ　肩こり体操】

　　肩こりでお困りのあなたへ

当サイトをご覧いただいた、あなたとのご縁も大切にしたいと思い、当院オススメの肩こりストレッチ体操をご紹介させていただいております。やりやすいものだけでも結構ですので、ぜひ、実践してみてください。あなたの肩こり改善に少しでも役立てば嬉しいです。

実践してみて、効果を感じられましたら、ご家族、お友達、職場仲間、ブログ仲間の方々などにも、ぜひ教えてあげてください。きっと役立つ方がいると思いますので。

私は少しでも肩こりがラクになる人が増えたらいいなぁと思っています。

　　　　　たけだ整体院院長　たけだ

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　　　オススメの【肩こりセルフケア法】ご紹介　　

　　① 肩こりストレッチ体操
仕事や家事の合間などに、やりやすいものだけでも結構ですので、適度におこなってみてください。


動画の肩こりストレッチ体操　その１のやり方です
	①わき、肘を90度くらいにして、ガッツポーズの体勢をとる。 ②後方斜め上のほうを意識しながら、腕をグルグル後ろに大きく回す。（10～20回程度）
	上の体操のように、腕を上げたままの体勢がつらい方は・・・左写真のように、肩先に手をあてた体勢で、肘をグルグル後ろに大きく回す。（10～20回程度）
	①両手の指の腹を、首のこっていると感じる部分にあてる。（触れるだけで押さない） ②そのまま、首（頭）を左に向けたり、右に向けたりと、気持ちのいい、痛みが出ない範囲内で交互に動かす。（20～30回程度）


動画の肩こりストレッチ体操　その２のやり方です
	①楽な位置で軽くあぐら座りする。 ②背骨を上から順番に、一つ一つ丸めこんでいくようなイメージで上半身を前に倒す。（おへそを見続ける感じ）腰の一番下の骨が動くところまででOK。 ③その位置で一呼吸置いてから、今度は背骨の下から順番に起こしていくようなイメージで上半身を起こしていく。（回数は 3往復程度）同様のやり方で、45度ななめ前と真横（左右とも）もおこなう。骨盤が浮かないところまででOK。

◆他にもオススメの肩こりストレッチ体操をまとめた、印刷用ページ（Ａ４サイズ１枚）をご用意しました。　仕事や家事の合間でもやり方がすぐ分かるよう　印刷してご利用いただくと便利です。 >>>

　　② ”控えていただきたいこと” をご紹介
肩、首、肩甲骨周りなど、コリで気になる部分を、押さない、もまない、叩かない、グリグリしない…、要は気になる部分に、余計な刺激を与えないようにしてみてください。あと、首も大きくグルグル回さないようにしてくださいね。

　「えっ！　いつもやってることなのにダメなの？」って思わたかもしれませんが、良かれと思ってやっていることが、人によっては逆効果になっている場合も、これまでの施術経験から少なくなかったのです。　一時的な刺激による満足感だけで、しばらくすると、元のつらい肩こりに戻ってしまうという方には、特にオススメします。

　

※ここで紹介しているストレッチ体操はあくまで一般向けです。おこなう際は、けっしてムリをせず、自己責任の元でおこなってください。万一、ケガや事故をおこされましても、当方では一切責任は負いませんのでご了承ください。

以上です。実践してみて、もし、肩がいつもより軽くなった、ラクになった気がするなど、少しでも変化を感じていただけたら幸いです。

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肩こり ストレッチ体操/ 大阪府茨木市 たけだ整体院

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